wtorek, 25 marca 2014

Czas na biceps

Jak mówi stare koksiarskie przysłowie : „Education is important but BIG BICEPS are importanter” , Chodź najważniejsza w tej sprawie jest edukacja o bicepsie, zacznijmy więc od podstaw. Każdy chce mieć wielki i rzucający się w oczy bajceps, bo bajcepsy są fajne, a duże bajcepsy jeszcze lepsze.  Ale jak je zrobić? Najlepiej w warunkach domowych i bez hantli? Nie da się? Da się.

                Podczas ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia (tak to właśnie bicki) nie wolno zapominać o innych mięśniach, bo fajnie że bicki będą wielkie ale gdy ściągniesz koszulkę a zaniedbałeś np. klatę to suchoklat nawet z dużymi bajcepsami śmiesznie wygląda. Dlatego podczas ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia dobrze jest łączyć je z antagonistycznymi do nich ćwiczeniami mięśni trójgłowych ramienia (tricepsy) lub np. klatą lub plecami. Czyli odpowiedni trening powinien wyglądać bicki i tricki, lub bicki i klata, można też bicki i plecy ale z reguły bicepsy łączy się z treningiem klatki piersiowej a tricepsy z mięśniami grzbietu.

wtorek, 11 lutego 2014

Kupiłeś dobre buty? Jednak na treningu coś jest nie tak? Zmień technike sznurowania!!!

Nowo kupione wspaniałe buty, idealne do Twojej stopy, w sklepie były bajeczne,  doświadczony sprzedawca zachwalał je pod niebiosa.  Jednak po kolejnym treningu czujesz że cos jest nie w porządku? Obierają Cię? Mają jednak za dużo luzu w piętach, za mocno ugniatają przodu stóp, sczerniał Ci paznokieć lub drętwieją palce? Najprawdopodobniej problem nie tkwi w źle dobranym obuwiu, no w każdym bądź razie nie do końca. Niedoświadczeni biegacze często myślą że „fabrycznie” zawiązane buty będą już idealne, że wszelkie techniki wiązań butów to tylko niepotrzebne stylistyczne zabiegi. Nic bardziej mylnego, buty prosto ze sklepy są zawiązane ogólnie dla „przeciętnego” użytkownika, a przecież każdy z nas jest kimś wyjątkowym, bo przecież przeciętniaki siedzą w domu i wpieprzają chipsy zamiast biegać.

sobota, 1 lutego 2014

Co zrobić gdy kolana wysiadają a nie chesz stracić formy?

Jak to mówią na bieganie są tylko dwie pogody: dobra i BARDZO DOBRA. Ale co zrobić gdy podczas treningu odczuwamy ból w kolanach? Lub gdy po treningu odczuwalny dyskomfort jest zbyt uciążliwy? Wiadomo „train hard trian smart” dlatego czasem nie wolno przesadzać, ale z drugiej strony bez bólu nie będzie efektów jak to więc rozróżnić? Każdy zna ból spowodowany „zakwasami” jest to częsta po treningowa uciążliwość, ale takie bóle nie mogą przeszkadzać w treningach, wręcz przeciwnie, zakwasy motywują nas do dalszych wysiłków ponieważ oznacza to że nasze wcześniejsze męczarnie coś dająJ
Jednak dziś skupmy się na bólach w kolanach, kolana są bardzo narażone na kontuzję, zwłaszcza podczas biegania. Dlatego każdy ból w tych stawach może oznaczać coś niedobrego.  Jeżeli ból jest bardzo uciążliwy np. przeszkadza w poruszaniu się należy bezzwłocznie zgłosić  się do lekarza. Jeśli jednak ból jest słaby, wizyta u lekarza też nie zaszkodzi.
Ale gdy sami odczuwamy że nasze kolana nie są w 100% sprawne musimy jakoś

wtorek, 14 stycznia 2014

Hej Hej plecy i jeszcze raz!

          Tylko Ten kto może pochwalić się silnymi i ogromnymi plecami, może szczycić się mianem siłacza, władcy siłowni, żelaznego giganta, tytana hantli czy... ekhm a tak już na poważnie wielu poczatkujących ale niestety również spore grono już praktykujących "sportowców" zaniedbuje plecy. Jest to dość poważny problem ponieważ mięśnie grzbietu są najważniejszą grupą ludzkiego układu mięśniowego. Oto kilka faktów potwierdzających moje słowa:

  • To właśnie te mięśnie stabilizują nasza sylwetkę w pionie
  • Są zaangażowane we wszystkie czynności jakie wykonujemy, zarówno te zwykłe z dnia codziennego jak i te wykonywane podczas wszelkich treningów (np. gdy przykładowy koks zaniedbuje plecy i skupia się tylko na klacie, to w szybkim czasie dojdzie do miejsca gdzie nawet przy dużym nakładzie ćwiczeń na klatkę nie wyciśnie więcej na ławeczce, jest to spowodowane właśnie niedoborem pleców, gdyż maja poważny wkład również podczas wyciskania a nawet biegania)
  • Silne plecy zapobiegają też w znacznej mierze bulom kręgosłupa 
  • Odpowiednie ich ćwiczenie zapobiega schorzeniom postawy (skolioza, kifoza, lordoza)
         Dla opornych oraz letnich sezonowców dodam również że brak pleców bardzo wyraźnie rzuca się w oczy na plaży czy basenie, co znacznie szkodzi "wyjściowej i zdrowo wyglądającej sylwetce"

         Dziś zajmiemy się podstawowymi ćwiczeniami pleców. Proste podstawy zawsze są najlepsze gdyż zawsze dobrze jest budować coś na trwałych i sprawdzonych fundamentach, Tyczy się to zarówno budynków jak i sylwetki. A wiec zaczynamy.

czwartek, 12 grudnia 2013

Po pierwsze zwiększ...KLATĘ!!!

                Każdy chciały mieć wielką klatę, dlaczego? To bardzo proste, to pierwsza partia ciała którą rzuca się w oczy po zdjęciu koszulki na plażyJ. A tak już na serio to silne mięśnie klatki poza oczywistymi plusami przydają się też m.in. w:

  • Sportach kontaktowych- im silniejsza klata tym łatwiej przebić przez przeciwników np. podczas meczu koszykówki
  • Poprawia ogólna siłę ramion np. podczas gry w tenisa nasz forhend i bekhend będą o wiele silniejsze ponieważ główna siła zamachu pochodzi właśnie z klaty
  • Silniejsze ciosy podczas sportach walki, podobnie jak podczas tenisa , ruchy tudzież ciosy będą o wiele szybsze i silniejsze.

                Przeciętny facet w przeciętnym wieku wyciska na klatę 68kg. Ale przecież Ty nie jesteś przeciętnym szaraczkiem.

sobota, 21 września 2013

Znudziła Ci się woda?

To że przed, podczas i po treningu należy pić dużo wody nie trzeba nikomu przypominać. Ale tak jak z wszystkim "smak" wody też może zbrzydnąć, dlatego dobrą alternatywą jest od czasu do czasu wymienić ja na napój izotoniczny. Nie mówię tutaj oczywiście o tych które można kupić w sklepach, ponieważ po pierwsze są drogie a po drugie sztuczne. Oczywiście czasem np. po zawodach lub w trakcie biegu czy jazdy rowerem gdy na trasie jest dostępny izotonik dobrze jest sobie "łyknąć" gdyż szybko ugasi pragnienie ponieważ jego osmolalność (czyli wskaźnik ciśnienia osmotycznego) jest zbliżona do tego ciśnienia osmotycznego naszych płynów ustrojowych (275-295 mOsm/kg wody), dzięki czemu nawadnia lepiej niż woda. I właśnie dla tej właściwości chciałem przedstawić trzy sprawdzone przepisy na przygotowanie napoju izotonicznego domowym sposobem:

poniedziałek, 16 września 2013

Pierwsza i najważniejsza zasada treningu

Najważniejszą zasadą każdego treningu, poczynając od zwykłego porannego joggingu a kończąc na morderczym wyciskaniu sztangi podczas chest day'a jest ROZGRZEWKA!

Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Ponieważ jej najważniejszym zadaniem jest rozgrzanie i naciągnięcie mięśni, co znacznie niweluje wystąpienie kontuzji. Każdy sportowiec to potwierdzi zarówno profesjonalny jak i amator- NIE MA TRENINGU BEZ ROZGRZEWKI. Koniec i basta, jeśli jakiś kolega z którym wybraliśmy się by pobiegać śmieje się gdy zaproponujemy rozgrzewkę, nazywając to "stratą czasu" bądź "śmiesznymi wygibasami" to nie traćmy na niego naszego czasu. Może kilka, kilkanaście bądź kilkadziesiąt razy trenuje bez rozgrzewki, ale wystarczy raz by np naderwał sobie jakieś ścięgno, wtedy zrozumie swój błąd, ale na to może być już za późno. Nie będę się tutaj rozpisywał na temat skutków jakie może a przeważnie ciągnie za sobą kontuzja. Wspomnę tylko o najważniejszych: