Co zrobić gdy kolana wysiadają a nie chesz stracić formy?

Jak to mówią na bieganie są tylko dwie pogody: dobra i BARDZO DOBRA. Ale co zrobić gdy podczas treningu odczuwamy ból w kolanach? Lub gdy po treningu odczuwalny dyskomfort jest zbyt uciążliwy? Wiadomo „train hard trian smart” dlatego czasem nie wolno przesadzać, ale z drugiej strony bez bólu nie będzie efektów jak to więc rozróżnić? Każdy zna ból spowodowany „zakwasami” jest to częsta po treningowa uciążliwość, ale takie bóle nie mogą przeszkadzać w treningach, wręcz przeciwnie, zakwasy motywują nas do dalszych wysiłków ponieważ oznacza to że nasze wcześniejsze męczarnie coś dająJ

Jednak dziś skupmy się na bólach w kolanach, kolana są bardzo narażone na kontuzję, zwłaszcza podczas biegania. Dlatego każdy ból w tych stawach może oznaczać coś niedobrego.  Jeżeli ból jest bardzo uciążliwy np. przeszkadza w poruszaniu się należy bezzwłocznie zgłosić  się do lekarza. Jeśli jednak ból jest słaby, wizyta u lekarza też nie zaszkodzi.

Ale gdy sami odczuwamy że nasze kolana nie są w 100% sprawne musimy jakoś

temu zaradzić.  Najważniejsze jest utrzymanie ciepła, dlatego podczas treningów nie zapomnijmy o ciepłych ubraniach, zwłaszcza na kolanach. Dla pewności lub gdy nie posiadamy specjalnych sportowych legginsów można owinąć kolana opaską elastyczną dostępną w każdej aptece za ok 3zl za sztukę. Należy pamiętać by nie zawijać ich zbyt mocno, tylko tyle by opaska się nie ześlizgiwała.

Ale nie wystarczy zadbać tylko o ciepło, gdy po bieganiu odczuwamy niepewność w kolanach Dorze jest odpuścić na jakiś czas bieganie, nie oznacza to oczywiście przerwanie treningów. Dobrym sposobem na utrzymanie kondycji biegowej a zarazem oszczędzenie kolan/danie im więcej czasu na regeneracje jest pływanie. Wystarczy godzinka na basenie, starajmy się cały czas poruszać, gdy nie będziemy mieli już sił by płynąć żabką przewróćmy się na plecy by odpocząć. Kolejnym sposobem jest rower, zwłaszcza teraz gdy możemy cieszyć się piękną wiosną tej zimy. Jazda na rowerze jest również świetna a rower pokonuje za nas grawitacje i znacznie odciążą kolana. Na rowerze możemy spędzić więcej czasu niż podczas biegania.

Tyle na dziś trzymajcie twardo i nie odpuszczajcie treningów.

Pozdrawiam

m