Czas na biceps

Jak mówi stare koksiarskie przysłowie : „Education is important but BIG BICEPS are importanter” , Chodź najważniejsza w tej sprawie jest edukacja o bicepsie, zacznijmy więc od podstaw. Każdy chce mieć wielki i rzucający się w oczy bajceps, bo bajcepsy są fajne, a duże bajcepsy jeszcze lepsze.  Ale jak je zrobić? Najlepiej w warunkach domowych i bez hantli? Nie da się? Da się.

                Podczas ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia (tak to właśnie bicki) nie wolno zapominać o innych mięśniach, bo fajnie że bicki będą wielkie ale gdy ściągniesz koszulkę a zaniedbałeś np. klatę to suchoklat nawet z dużymi bajcepsami śmiesznie wygląda. Dlatego podczas ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia dobrze jest łączyć je z antagonistycznymi do nich ćwiczeniami mięśni trójgłowych ramienia (tricepsy) lub np. klatą lub plecami. Czyli odpowiedni trening powinien wyglądać bicki i tricki, lub bicki i klata, można też bicki i plecy ale z reguły bicepsy łączy się z treningiem klatki piersiowej a tricepsy z mięśniami grzbietu.

Kupiłeś dobre buty? Jednak na treningu coś jest nie tak? Zmień technike sznurowania!!!

Nowo kupione wspaniałe buty, idealne do Twojej stopy, w sklepie były bajeczne,  doświadczony sprzedawca zachwalał je pod niebiosa.  Jednak po kolejnym treningu czujesz że cos jest nie w porządku? Obierają Cię? Mają jednak za dużo luzu w piętach, za mocno ugniatają przodu stóp, sczerniał Ci paznokieć lub drętwieją palce? Najprawdopodobniej problem nie tkwi w źle dobranym obuwiu, no w każdym bądź razie nie do końca. Niedoświadczeni biegacze często myślą że „fabrycznie” zawiązane buty będą już idealne, że wszelkie techniki wiązań butów to tylko niepotrzebne stylistyczne zabiegi. Nic bardziej mylnego, buty prosto ze sklepy są zawiązane ogólnie dla „przeciętnego” użytkownika, a przecież każdy z nas jest kimś wyjątkowym, bo przecież przeciętniaki siedzą w domu i wpieprzają chipsy zamiast biegać.

Co zrobić gdy kolana wysiadają a nie chesz stracić formy?

Jak to mówią na bieganie są tylko dwie pogody: dobra i BARDZO DOBRA. Ale co zrobić gdy podczas treningu odczuwamy ból w kolanach? Lub gdy po treningu odczuwalny dyskomfort jest zbyt uciążliwy? Wiadomo „train hard trian smart” dlatego czasem nie wolno przesadzać, ale z drugiej strony bez bólu nie będzie efektów jak to więc rozróżnić? Każdy zna ból spowodowany „zakwasami” jest to częsta po treningowa uciążliwość, ale takie bóle nie mogą przeszkadzać w treningach, wręcz przeciwnie, zakwasy motywują nas do dalszych wysiłków ponieważ oznacza to że nasze wcześniejsze męczarnie coś dająJ

Jednak dziś skupmy się na bólach w kolanach, kolana są bardzo narażone na kontuzję, zwłaszcza podczas biegania. Dlatego każdy ból w tych stawach może oznaczać coś niedobrego.  Jeżeli ból jest bardzo uciążliwy np. przeszkadza w poruszaniu się należy bezzwłocznie zgłosić  się do lekarza. Jeśli jednak ból jest słaby, wizyta u lekarza też nie zaszkodzi.

Ale gdy sami odczuwamy że nasze kolana nie są w 100% sprawne musimy jakoś

Hej Hej plecy i jeszcze raz!

          Tylko Ten kto może pochwalić się silnymi i ogromnymi plecami, może szczycić się mianem siłacza, władcy siłowni, żelaznego giganta, tytana hantli czy... ekhm a tak już na poważnie wielu poczatkujących ale niestety również spore grono już praktykujących "sportowców" zaniedbuje plecy. Jest to dość poważny problem ponieważ mięśnie grzbietu są najważniejszą grupą ludzkiego układu mięśniowego. Oto kilka faktów potwierdzających moje słowa:

• To właśnie te mięśnie stabilizują nasza sylwetkę w pionie
• Są zaangażowane we wszystkie czynności jakie wykonujemy, zarówno te zwykłe z dnia codziennego jak i te wykonywane podczas wszelkich treningów (np. gdy przykładowy koks zaniedbuje plecy i skupia się tylko na klacie, to w szybkim czasie dojdzie do miejsca gdzie nawet przy dużym nakładzie ćwiczeń na klatkę nie wyciśnie więcej na ławeczce, jest to spowodowane właśnie niedoborem pleców, gdyż maja poważny wkład również podczas wyciskania a nawet biegania)
• Silne plecy zapobiegają też w znacznej mierze bulom kręgosłupa 
• Odpowiednie ich ćwiczenie zapobiega schorzeniom postawy (skolioza, kifoza, lordoza)

         Dla opornych oraz letnich sezonowców dodam również że brak pleców bardzo wyraźnie rzuca się w oczy na plaży czy basenie, co znacznie szkodzi "wyjściowej i zdrowo wyglądającej sylwetce"

         Dziś zajmiemy się podstawowymi ćwiczeniami pleców. Proste podstawy zawsze są najlepsze gdyż zawsze dobrze jest budować coś na trwałych i sprawdzonych fundamentach, Tyczy się to zarówno budynków jak i sylwetki. A wiec zaczynamy.