Znudziła Ci się woda?

To że przed, podczas i po treningu należy pić dużo wody nie trzeba nikomu przypominać. Ale tak jak z wszystkim "smak" wody też może zbrzydnąć, dlatego dobrą alternatywą jest od czasu do czasu wymienić ja na napój izotoniczny. Nie mówię tutaj oczywiście o tych które można kupić w sklepach, ponieważ po pierwsze są drogie a po drugie sztuczne. Oczywiście czasem np. po zawodach lub w trakcie biegu czy jazdy rowerem gdy na trasie jest dostępny izotonik dobrze jest sobie "łyknąć" gdyż szybko ugasi pragnienie ponieważ jego osmolalność (czyli wskaźnik ciśnienia osmotycznego) jest zbliżona do tego ciśnienia osmotycznego naszych płynów ustrojowych (275-295 mOsm/kg wody), dzięki czemu nawadnia lepiej niż woda. I właśnie dla tej właściwości chciałem przedstawić trzy sprawdzone przepisy na przygotowanie napoju izotonicznego domowym sposobem:

Pierwsza i najważniejsza zasada treningu

Najważniejszą zasadą każdego treningu, poczynając od zwykłego porannego joggingu a kończąc na morderczym wyciskaniu sztangi podczas chest day'a jest ROZGRZEWKA!

Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Ponieważ jej najważniejszym zadaniem jest rozgrzanie i naciągnięcie mięśni, co znacznie niweluje wystąpienie kontuzji. Każdy sportowiec to potwierdzi zarówno profesjonalny jak i amator- NIE MA TRENINGU BEZ ROZGRZEWKI. Koniec i basta, jeśli jakiś kolega z którym wybraliśmy się by pobiegać śmieje się gdy zaproponujemy rozgrzewkę, nazywając to "stratą czasu" bądź "śmiesznymi wygibasami" to nie traćmy na niego naszego czasu. Może kilka, kilkanaście bądź kilkadziesiąt razy trenuje bez rozgrzewki, ale wystarczy raz by np naderwał sobie jakieś ścięgno, wtedy zrozumie swój błąd, ale na to może być już za późno. Nie będę się tutaj rozpisywał na temat skutków jakie może a przeważnie ciągnie za sobą kontuzja. Wspomnę tylko o najważniejszych:

Dieta nie musi być udręką, dieta to nie głodówka

Poza ćwiczeniami bardzo ważnym punktem jest dieta, ponieważ nawet ciężkie treningi nie będą przynosić odpowiednio dużych rezultatów, jeśli będziemy opychać się pączkami. Przedstawię teraz kilka fajnych a zarazem prostych i skutecznych sposobów na to by nie magazynować nadmiernych kalorii: