Znudziła Ci się woda?

To że przed, podczas i po treningu należy pić dużo wody nie trzeba nikomu przypominać. Ale tak jak z wszystkim "smak" wody też może zbrzydnąć, dlatego dobrą alternatywą jest od czasu do czasu wymienić ja na napój izotoniczny. Nie mówię tutaj oczywiście o tych które można kupić w sklepach, ponieważ po pierwsze są drogie a po drugie sztuczne. Oczywiście czasem np. po zawodach lub w trakcie biegu czy jazdy rowerem gdy na trasie jest dostępny izotonik dobrze jest sobie "łyknąć" gdyż szybko ugasi pragnienie ponieważ jego osmolalność (czyli wskaźnik ciśnienia osmotycznego) jest zbliżona do tego ciśnienia osmotycznego naszych płynów ustrojowych (275-295 mOsm/kg wody), dzięki czemu nawadnia lepiej niż woda. I właśnie dla tej właściwości chciałem przedstawić trzy sprawdzone przepisy na przygotowanie napoju izotonicznego domowym sposobem:



1. Cytrynowo-miodowy:

Składniki:

• 500 ml wody
• 3 łyżki miodu naturalnego
• sok wyciśnięty z połowy cytryny
• szczypta soli

Całość dobrze wymieszać

Dobrze jest by ten izotonik zrobić wieczór dzień przed, wlać do szklanego lub porcelanowego naczynia i przetrzymać na noc w lodówce aby wszystkie składniki dobrze się ze sobą "przegryzły", ale  gdy nie ma na to czasu jako świeży również od razu po wymieszaniu nadaje się do picia. 

2. Jabłkowo-miętowy:

Składniki:

• 500 ml soku jabłkowego (najlepiej takiego domowego od babci, ale gdy nie mamy do niego dostepu nada się również sok 100% z kartonu, ważne by nie był to napój jabłkowy)
• 2 łyżki miodu naturalnego
• sok wyciśnięty z połowy cytryny
• 500 ml naparu z parzonej mięty świeżej lub suszonej, ważne by był to napar a nie jakiś sztuczny zagęszczony koncentrat z butelki.
• 1 tabletka musującego magnezu
• pół łyżeczki soli

Wszystkie składniki poza magnezem należy dobrze wymieszać gdy to zrobimy dodajemy magnez i czekamy aż się rozpuści. Tak jak w przypadku poprzedniego izotonika możemy przenocować go w lodówce. 

3. Chmielowo-zbożowy (PIWO) :)

Składniki:

• 500 ml piwa

Całość wypić po treningu, doskonale nawadnia ponieważ posiada takie samo ciśnienie osmotyczne jak krew człowieka. Jest bogate w witaminy i minerały przydatne przy regeneracji organizmu. 

WAŻNE!

Nie pić przed treningiem ani w trakcie ponieważ lubi rozleniwić xD i jedno całkowicie wystarczy.

To by było na tyle o pozytywach picia piwa skupie się w jednym z kolejnych postów ponieważ temat ten jest na tyle ważny że wypada poświecić mu cały artykuł. Zapraszam to komentowania i wyrażania swoich opinii.

Pozdrawiam

m