Pierwsza i najważniejsza zasada treningu

Najważniejszą zasadą każdego treningu, poczynając od zwykłego porannego joggingu a kończąc na morderczym wyciskaniu sztangi podczas chest day'a jest ROZGRZEWKA!

Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Ponieważ jej najważniejszym zadaniem jest rozgrzanie i naciągnięcie mięśni, co znacznie niweluje wystąpienie kontuzji. Każdy sportowiec to potwierdzi zarówno profesjonalny jak i amator- NIE MA TRENINGU BEZ ROZGRZEWKI. Koniec i basta, jeśli jakiś kolega z którym wybraliśmy się by pobiegać śmieje się gdy zaproponujemy rozgrzewkę, nazywając to "stratą czasu" bądź "śmiesznymi wygibasami" to nie traćmy na niego naszego czasu. Może kilka, kilkanaście bądź kilkadziesiąt razy trenuje bez rozgrzewki, ale wystarczy raz by np naderwał sobie jakieś ścięgno, wtedy zrozumie swój błąd, ale na to może być już za późno. Nie będę się tutaj rozpisywał na temat skutków jakie może a przeważnie ciągnie za sobą kontuzja. Wspomnę tylko o najważniejszych:

• Bóle, które są nie tylko nieprzyjemne, ale często też uniemożliwiają dalszy trening
• Unieruchomienie kończyn co utrudnia normalne funkcjonowanie
• Dłuższa przerwa w treningu negatywnie wpływa na rezultaty na które musieliśmy wcześniej ciężko pracować
• Zniechęcenie i utrata motywacji do powrotu do treningu po wyleczeniu kontuzji
• Uszczerbek na zdrowiu uniemożliwiający powrót do uprawiania danego lub jakiegokolwiek sportu

Rozgrzewkę dzielimy na ogólną oraz szczegółową czyli taką która dotyczy tylko tych parti mięśni które będziemy aktualnie ćwiczyć.

Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 5 min. im cięższy będzie trening tym dłuższa powinna być rozgrzewka, ale niewolno na niej przesadzić by na treningu dać z siebie wszystko. 

Przed Każdym treningiem dobrze zrobić rozgrzewkę ogólną :

• 30 sek truchtu w miejscu
• 30 sek truchtu z podnoszeniem kolan
• 10 sek wymachy ramion do przodu
• 10 sek wymachy przedramion w łokciach do przodu
• 10 sek kręcenie nadgarstków do przodu
• 10 sek kręcenie nadgarstków do tyłu
• 10 sek wymachy przedramion w łokciach do tyłu
• 10 sek wymachy ramion do tyłu
• 20 sek kręcenie stopami w kostkach, najpierw lewą potem prawą stopą
• 10 przysiadów

Rozgrzewkę specjalistyczną robimy ze względu na partię mięśni które będziemy ćwiczyć i polega ona na ćwiczeniach naciągających dane partie mięśni. Konkretne ćwiczenia naciągające każdy z nas zna chociażby z ćwiczeń z wf w podstawówce:) dlatego nie będę ich tutaj wymieniał, jeśli jednak ktoś by chciał wystarczy napisać o tym w komentarzu.

Pozdrawiam i zachęcam do komentarzy i wyrażania swoich opinii oraz pytań

m