Po pierwsze zwiększ...KLATĘ!!!

                Każdy chciały mieć wielką klatę, dlaczego? To bardzo proste, to pierwsza partia ciała którą rzuca się w oczy po zdjęciu koszulki na plażyJ. A tak już na serio to silne mięśnie klatki poza oczywistymi plusami przydają się też m.in. w:

• Sportach kontaktowych- im silniejsza klata tym łatwiej przebić przez przeciwników np. podczas meczu koszykówki
• Poprawia ogólna siłę ramion np. podczas gry w tenisa nasz forhend i bekhend będą o wiele silniejsze ponieważ główna siła zamachu pochodzi właśnie z klaty
• Silniejsze ciosy podczas sportach walki, podobnie jak podczas tenisa , ruchy tudzież ciosy będą o wiele szybsze i silniejsze.

                Przeciętny facet w przeciętnym wieku wyciska na klatę 68kg. Ale przecież Ty nie jesteś przeciętnym szaraczkiem.

                Przyjmijmy że nie masz dostępu do ławeczki lub atlasu, ale to nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć klatkę. Najlepszym ćwiczeniem są pompki. Czyli ugięcia w łokciach podczas podporu przodem. Ciało musi być wyprostowane, pośladki nisko, im stopy będą dalej od siebie odsunięte tym pompowanie będzie łatwiej iść.  Nie będę się tutaj rozwodził nad rodzajami pompek jest ich dużo i są wspaniałe. Na początek zajmiemy się podstawową wersją pompki, taką jaką każdy z nas robi bądź robił na wf.  Podam Wam wspaniały filmik z rutynowym ćwiczeniem klatki piersiowej. Jest to poziom pierwszy tego ćwiczenia dlatego robi się go na pompkach na opierając się nie na palcach stóp ale kolanach. Ale niech Was to nie zniechęci ponieważ jeśli nie jesteś w stanie zrobić naraz 30 pompek to to ćwiczenie i tak będzie na dla Ciebie bardzo trudne i by wykonać go w całości i w odpowiednim czasie będzie trzeba się naprawdę natrudzić. Jeśli 30 pompek robisz bez większego wysiłku też spróbuj zrobić to ćwiczenie, jeśli pójdzie Ci łatwo weź się za poziom drugi itd. Radzę to ćwiczenie robić co najmniej z 1 dniową przerwą dla regeneracji. Można np. łączyć to z przysiadami lub podciągnięciami.

Oto link:

Trzymajcie się ciepło i niezapominajcie o stawaniu sie silnijeszymi co dzień, zapraszam do komentowania, opini i pytań.

pozdrawiam

m